ธรรมะง่าย ๆ กับวิทยการธรรมะ –ครูบิ๊ก-สัปดาห์นี้ มาชวนท่านคิดว่า เทศกาลแห่งปาร์ตี้มาถึงแล้ว แต่..เราก็สามารถ #กินอย่างมีสติ ได้ง่าย ๆ ด้วย 9 วิธีนี้ค่ะ

1.ไม่มีอาหาร “ของโปรดที่ยั่วยวน” อยู่ในบ้านหรือที่ทำงาน เป็นวิธีแสนง่ายที่จะรักษาท้องให้ “คลีน” ตลอดเวลาที่ไม่มีปาร์ตี้ค่ะ

2. วางแผน และทานให้น้อยลงในวันไร้ปาร์ตี้   เอาปฏิทินมาลงไว้เลยว่า..วันไหนมีปาร์ตี้  เมื่อเห็นวันที่ปลอดปาร์ตี้เหล่านั้นแล้ว ก็ต้องควบคุมปริมาณและเพิ่มคุณภาพอาหารในวันเหล่านั้น 

3. เพิ่มนิสัยที่ดีเข้าไปและทำให้ได้ตลอดต่อเนื่องในวันที่ไม่มีปาร์ตี้  นิสัยที่ดี 4 อย่างได้แก่
   1) ออกกำลังกาย
   2) กินคลีน
   3) ดื่มน้ำมาก ๆ
   4) นอนหลับให้ได้อย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน

เมื่อทำได้แล้วก็มาร์คไว้ในปฏิทินเลยค่ะ  และพยายามอย่าให้นิสัยดี ๆ เหล่านี้ขาดตอน

4.เมื่องานจะเริ่มให้วางแผนการกิน เช่น จะไม่กินแป้ง จะไม่กินอาหารที่ออกจากกระป๋อง จะไม่กินอาหารสำเร็จรูป จะกินเฉพาะอาหารที่คนนำมานั้นปรุงเอง อาจจะฟังดูเหมือนเรื่องเยอะนะคะ  แต่พอเราตั้งเงื่อนไขให้ตัวเองอย่างนี้ ก็จะทำให้เรากินได้น้อยลงค่ะ

5. กล้าปฏิเสธ โดยเตรียมคำพูดไว้ล่วงหน้าค่ะ ควรเป็นคำพูดที่ละมุนละม่อม ไม่ทำร้ายจิตใจเจ้าของงานหรือคนที่มาชวนท่านกินนะคะ  ในวิดิโอนี้ครูบิ๊กมีคำพูดปฏิเสธสุดคลาสสิคแนะนำไว้ด้วยค่ะ  อยากรู้ว่าพูดอะไรต้องติดตามในคลิปนะคะ 

ส่วนใครที่คิดว่าตัวเองจิตอ่อน ปฎิเสธอาหารอร่อยๆ ไม่ได้  มุกเด็ดที่ครูบิ๊กใช้คือ  “คิดว่าอาหารนั้นคือยาเสพติดค่ะ” หากมีใครเอายาเสพติดมายื่นให้เรา เราจะปฏิเสธแบบไหน  ก็ให้ปฏิเสธอาหารปาร์ตี้แบบเดียวกันค่ะ

6. กิน “ภาชนะเดียว”  เลียนแบบการฉันอาหารของพระเลยค่ะ ตักอาหารมาเท่าที่คิดว่าจะอิ่ม จะเอาให้เต็มจานเลยก็ได้ แต่ตั้งใจกับตัวเองว่า “จะไม่เติมแล้วนะ”  ที่สำคัญ พยายามกินให้ช้าที่สุด เพื่อจานของเราจะได้แน่นอยู่ตลอดเวลา เพื่อนเห็นแล้วก็จะได้ไม่ตักโน่นเติมนี่ให้เราค่ะ

7. ใช้หลัก 1 : 4  กับเครื่องดื่ม  โดยทำได้ 2 วิธีค่ะ

   1) ก่อนเครื่องดื่มไร้ประโยชน์ 1 แก้ว  คุณจะต้องดื่มน้ำเปล่าก่อน 4 แก้ว

   2) ทำเครื่องดื่มไร้ประโยชน์ให้เจือจางโดยใช้สัดส่วน 1 : 4 ค่ะ

8. เชื่อมั่นในตัวเอง และคิดตลอดเวลาว่า “หากเราควบคุมตัวเองได้ เราจะกลายเป็นไอดอลของหลาย ๆคนในงานปาร์ตี้นี้” หากมีคนมองเห็นจุดนี้ในตัวท่าน แล้วลุกขึ้นมารักษาสุขภาพตามท่าน ท่านจะได้บุญมากมายเลยนะคะ

9. แก่นสำคัญของงานปาร์ตี้..อยู่ที่ #การพบปะผู้คน ไม่ได้อยู่ที่อาหาร เงยหน้าพูดคุยกับผู้คนในงาน ถามไถ่สารทุกข์สุกดิบซึ่งกันและกัน ท่านอาจอิ่มใจจนกินนิดเดียวก็อิ่มได้เลยค่ะ

และเหนือสิ่งอื่นใด การจะควบคุมตัวเองได้ ก็ต้องเริ่มจาก #มีสติ ก่อนเป็นพื้นฐานค่ะ #ตั้งสติ พิจารณาว่าอาหารใดควรหรือไม่ควรกิน เครื่องดื่มใดเป็นโทษ #ไม่ตกเป็นเหยื่อของความอยากกิน

เห็นมั้ยคะว่า..แค่ไปงานปาร์ตี้ก็ทำให้ร่างกายแข็งแรง และจิตใจแข็งแรงไปด้วยในตัวค่ะ  ทำได้แบบนี้..จะกี่งานปาร์ตี้ก็ไม่หวั่นค่ะ  #กินอย่างมีสติ กันนะคะ

#ฉันเป็นธรรมนิสต้า #ธรรมนิสต้า #Dhammanista #ครูบิ๊ก #ครูบิ๊ก_จิตตินันท์ #ครูบิ๊ก_จิตตินันท์_นันทไพบูลย์ #วิทยากร #วิทยากรบรรยาย #วิทยากรบรรยายธรรม #วิทยากรสอนธรรมะ #inhouse #inhouse_training #InhouseTraining #ข้อคิดดีๆ #กินอย่างมีสติ #ปาร์ตี้ปีใหม่ #ปาร์ตี้อย่างมีสติ #มีสติรับปาร์ตี้ปีใหม่