หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ได้หยุดยาว 14 วันเพื่อกักตัว (Quarantine) ดูอากาศไวรัส #โควิด-19 แล้วล่ะก็ วันนี้ครูบิ๊กมีไอเดียกิจกรรมน่าทำและควรทำมาฝากกันค่ะ

ก่อนอื่นขอ #คิดบวก ก่อนนะคะ ว่า...นี่คือโอกาสที่ท่านใฝ่ฝันอยากได้มาตลอดมิใช่หรือ ใครที่ชอบบ่นจังว่า ทำงานหนักมาตลอด ไม่ได้พักยาว ๆ เลย นี่ไงคะ..ฝันเป็นจริงแล้ว ได้หยุดสมใจแบบนี้ ก็อย่าปล่อยเวลาตั้ง 2 สัปดาห์ให้ผ่านไปอย่างไร้ประโยชน์นะคะ แล้วเราทำอะไรได้บ้างระหว่าง 14 วันนี้ ไปดูกันเลยค่ะ

1)กินดี

: เรื่องนี้ขอแนะนำไม่เหมือนคนอื่นหน่อยนะคะ เพราะได้ยินมาจากหลายที่ว่า ให้หาซื้ออาหารกระป๋องมากักตุนไว้ให้พอทาน มันก็ใช่นะคะ..แต่ขอให้อาหารกระป๋องเป็นทางเลือกสุดท้ายดีกว่าค่ะ ยังมีอาหารสดตั้งหลายอย่างที่เน่าเสียได้ช้า ยิ่งถ้าอยู่ในตู้เย็นก็จะเก็บได้นานขึ้นไปอีก (ครูบิ๊กได้เคยโพสต์บทความเรื่องอาหารที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโควิดได้ ตามอ่านได้โดย คลิกที่นี่ค่ะ

มันเทศ มะนาว ไข่ไก่ ชีส โยเกิร์ต ส่วนอาหารหลักอย่างข้าวนี่ก็ขอเป็นข้าวกล้องดีกว่า เพราะเป็นแหล่งรวมวิตามินและแร่ธาตุชั้นดี ถ้าเราต้องกักตัวอยู่คนเดียวก็คงต้องวางแผนสต็อคของให้ดีสักหน่อย แต่ถ้ามีคนอยู่บ้านด้วยก็ยิ่งแนะนำให้ทานอาหารสดจะดีต่อร่างกายมากกว่าค่ะ

2) จัดบ้าน + ทำความสะอาด

: ไวรัสเป็นเชื้อโรค เชื้อโรคแพ้ความสะอาดและอากาศถ่ายเทค่ะ ห้องที่รกและของที่กองหมักหมมอยู่เป็นที่สะสมของเชื้อโรคอย่างดี ได้วันหยุดยาวทั้งที ก็เริ่มจากใส่ mask + แว่นครอบตา แล้วเลือกทำความสะอาดบ้านและจัดบ้านทีละห้องเลย ควรเริ่มจากห้องที่เราใช้เวลามากที่สุดก่อน เอาถุง(หรือกล่อง) มา 3 ถุง คือ ถุงทิ้ง ถุงบริจาค และถุงเก็บ หยิบของขึ้นมาทีละชิ้นแล้วใส่ลงในถุงที่เหมาะสมเลยค่ะ ซื่อสัตย์กับตัวเองและละวางความยึดติดไปเสีย แล้วเราจะได้ความสะอาดเป็นสิ่งตอบแทนนะคะ

** เคล็ดลับสำหรับ “ถุงเก็บ” ค่ะ ครูบิ๊กแนะนำให้เขียนวันที่วันนี้ไว้ที่ถุงด้วย และเขียนเตือนตัวเองไว้ที่ปฏิทินอีก 6 เดือนจากนี้ หากถึงวันนั้นแล้ว...เราไม่ได้แตะต้องของสิ่งใดที่อยู่ในถุงเก็บเลย..เราก็เปลี่ยนนำถุงนั้นไปบริจาคได้แล้วค่ะ

3) อ่านหนังสือ

: เชื่อว่าหลายคนมีหนังสือดี ๆ อยู่บนชั้น หรือซื้อมาเก็บไว้เยอะมาก นี่เป็นเวลาทองสำหรับอ่านหนังสือแล้วล่ะ ลุยเลยค่ะ..จะรออะไรอยู่ เพราะการเรียนรู้ที่ดีที่สุดคือเรียนรู้ผ่านคนอื่น ด้วยช่องทางที่เรียกว่า “หนังสือ” นี่เอง

4) นั่งสมาธิ/เจริญสติ

: หมดข้ออ้างคลาสสิคที่ว่า “ไม่มีเวลา” อีกต่อไป เพราะตอนนี้คุณมีเวลามากมายในมือ เริ่มเลยค่ะ.. หากอยากเริ่มเบา ๆ ก็เลือกการเดินจงกรมก็ได้ เอาสัก 5 นาทีก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา เมื่อร่างกายเมื่อยจากการเดินก็เปลี่ยนอิริยาบทมาเป็นนั่งสมาธิบ้าง สลับกันไป ถือเป็นโอกาสได้ Detox ใจ.. กับช่วงเวลาที่แสนมีค่านี้

**เคล็ดลับคือ พยายามทำให้ได้ทุกวันในเวลาเดียวกัน จะทำให้จิตเกิดความคุ้นชินกับสมาธิค่ะ

5) Entertainment

: แน่นอนค่ะว่าคุณต้องการสิ่งนี้ ไม่งั้นอยู่บ้านอย่างเดียว 14 วันอาจทำให้คุณอกแตกตายได้ จงเลือกความบันเทิงที่ให้พลังบวกนะคะ เช่น หนังตลก เสพสื่อที่ทำให้ได้รับความรู้เพิ่ม หลีกเลี่ยงเกมส์ที่ใช้ความรุนแรง การพนัน หรือแอลกอฮอร์ทั้งหลาย เพราะ 14 วันนั้นมากพอที่จะทำให้เกิดภาวะ “เสพติด” ขึ้นได้ค่ะ ท่านควรกลับไปทำงานด้วยกายและใจที่สดใสกว่าเดิมนะคะ

6) ออกกำลังกายในบ้าน

: 14 วันของการกักตัวนั้น..จำเป็นและสำคัญมากที่คุณต้อง “เคลื่อนไหว” นะคะ อย่านั่งจุมปุกอยู่ที่เดียวนานๆ เพราะการออกกำลังกายเป็นวิธีการสำคัญที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันไวรัสได้ค่ะ เลือกการออกกำลังกายที่ทำได้เอง เช่น โยคะ กระโดดเชือก หรือเต้นแอโรบิคตามยูทูปเบอร์คนดังก็ได้ ไม่มีอะไรเลยก็เดินรอบบ้าน หรือทำอะไรก็ได้ที่ “แค่ขยับ..ก็เท่ากับออกกำลังกาย” ค่ะ

7) เสพข่าวในเวลาปกติ

: เดิมที่ท่านไปทำงาน ท่านเสพข่าวช่องทางไหน เวลาไหน ก็ให้จำกัดการเสพข่าวให้คงอยู่ในเวลานั้นต่อไปค่ะ อย่าตกหลุมพรางสื่อโดยการใช้เวลาทั้งหมดไปกับการเสพสื่อนะคะ เพราะท่านอาจเกิดภาวะ “ข้อมูลล้น” และจิตตกหดหู่ไปกับข่าวร้าย ๆ ที่ป้อนเข้ามาแบบ non-stop ได้ค่ะ อ้อ..คำว่า “สื่อ” ในที่นี้ หมายรวมถึง “สื่อสังคมออนไลน์” ด้วยนะคะ เวลาเราว่าง..เรามักเล่นโซเชียลมีเดีย แต่เล่นตลอด 14 วันนี้ระวังจะเมาข้อมูลนะค้าาา แล้วจะหาว่าไม่เตือน

ทำตามคำแนะนำทั้ง 7 ข้อนี้ รับรองท่านจะผ่าน quarantine ไปได้อย่างงดงาม และได้พัฒนาจิตวิญญาณเพิ่มอีกด้วยค่ะ อย่าลืมว่าชีวิตจะแข็งแรง ต้องแข็งแรงทั้งกายและใจไปควบคู่กันนะคะ ทำให้กายแข็งแรงแล้ว ก็อย่าลืมฉีดวัคซีนให้ใจแข็งแรง ด้วยการเจริญสติด้วยนะคะ

แน่ใจว่าทุกท่านจะรอดปลอดภัยจากไวรัส เพราะ #ธรรมะย่อมรักษาผู้ประพฤติธรรม ค่ะ

 #ฉันเป็นธรรมนิสต้า #ธรรมนิสต้า #Dhammanista #ครูบิ๊ก #ครูบิ๊ก_จิตตินันท์ #ครูบิ๊ก_จิตตินันท์_นันทไพบูลย์ #วิทยากร #วิทยากรบรรยาย #วิทยากรบรรยายธรรม #วิทยากรสอนธรรมะ #inhouse #inhouse_training #InhouseTraining #ข้อคิดดีๆ #ต้านโควิด19 #Covid19 #กักตัว #quarantine #กักตัวทำอะไรดี #กิจกรรมระหว่างกักตัว