ธรรมะง่าย ๆ กับวิทยากรธรรมะ - ครูบิ๊ก - สัปดาห์นี้ชวนคุยว่า เมื่อเปิดบ้านเปิดเมืองแล้ว หลายคนก็กลับไปทำงานกันปกติแล้วสินะคะ หลายคนเจองานยุคเปิดเมืองไป ถึงกับหงายหลังเพราะอาการ Burnout หรือ อาการหมดไฟนั่นเองค่ะ ดังนั้นวันนีั้ ครูบิ๊กมีวิธีการเยียวยา และป้องกันภาวะหมดไฟมาฝากกันค่ะ

สัญญาณเตือนว่าคุณน่าจะกำลัง Burnout 1.รู้สึกเหนื่อยมาก ทั้งกายและใจ 2.เบื่อกิจกรรมที่เคยชอบทำ 3.วีนเหวี่ยง หงุดหงิดกับคนรอบตัวได้ง่ายกว่าที่ควรจะเป็น 4.มีอาการเจ็บปวดหรือเจ็บป่วยที่ร่างกาย บางครั้งหาสาเหตุไม่ได้ 5.มีปัญหาเรื่องการนอน บางคนนอนไม่หลับ บางคนนอนแล้วตื่นยาก นอนไม่อิ่ม 6.อยากตะโกนว่า “ไม่ไหวแล้ว” ถ้าท่านมีอาการหลายๆ ข้อข้างต้น ท่านน่าจะเข้าข่ายภาวะหมดไฟแล้วล่ะค่ะ แต่..ข่าวดีคือ ภาวะนี้เยียวยาและป้องกันได้นะคะ ทำตามวิธีนี้เลย 1.หาเวลาดูแลตัวเองก่อน โดยจัดเวลาไปเลยในแต่ละวันค่ะ 2.ระหว่างวัน อย่าลืมเบรคโดยการเปลี่ยนอิริยาบท ออกไปยืดเส้นยืดสาย สูดลมหายใจเข้าลึก-ออกยาว ทอดสายตาไปไกล ๆ บ้าง 3.“งอมาก..ก็หักได้” นะ ยอมรับสถานการณ์ตามความเป็นจริง บางครั้ง..เราไม่ใช่ยอดมนุษย์ที่จะต้องรับภาระทั้งหลายอยู่คนเดียว ขอความช่วยเหลือจากคนอื่นบ้างก็ได้ และลองจัดลำดับความสำคัญดู งานที่อยู่ท้าย ๆ บางทีอาจจะไม่จำเป็นต้องทำนะ หรือคนทำ..ไม่จำเป็นต้องเป็นเราก็ได้ แล้วชีวิตจะเบาขึ้นนะ 4.รักและเมตตาตนเอง ใช้เทคนิค “ให้คำปรึกษาเพื่อน” ดูค่ะ คือทำเหมือนว่า..เพื่อนมีภาวะ burnout และมาปรึกษาเรา ลองฟังตัวเองว่า..เราให้คำปรึกษาเพื่อนคนนั้นอย่างไร แล้วเอาคำปรึกษานั้นแหล่ะ..มาใช้กับตัวเราเอง 5.มีความสุขกับ “กระบวนการ” มากกว่ามุ่งผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบ เพราะความสมบูรณ์แบบนั้น..ดูดพลังจากเราไปมหาศาลค่ะ 6.กำหนดขอบเขตให้ตนเองบ้าง ว่าอะไรที่เราจะทำ อะไรที่เราจะไม่ทำ เราปฏิเสธแบบสุภาพก็ได้นี่นา 7.ใช้เทคนิค 5-5-5 คือ เริ่มต้นวันด้วย 5 นาทีแรกฝึกสำนึกขอบคุณทุกสิ่งที่เรามี และทุกสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นกับเรา 5 นาทีต่อมา ออกกำลังกาย 5 นาทีต่อมา ใช้อ่านสิ่งที่เป็นพลังบวก อ่านอาหารสมอง เก๋ใช่มั้ยล่ะคะ อย่าลืมว่าทั้ง 7 ข้อนี้ เป็นทั้งวิธีเยียวยาและวิธีป้องกันนะคะ ดังนั้นท่านใดยังมีไฟอยู่..จะเอาไปลองทำก็ไม่เสียหายนี่นา Why not? ดูแลตัวเอง และให้เวลากับตัวเองกันด้วยนะคะ เป็นห่วงค่ะ ขอให้ทุกท่านมีความสุขนะคะ